原创 冰糖 甜到心理

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发布 ©/  甜到心理

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这段时间的我们---

“天哪，我身边全是小阳人了，哪也不敢去了，好危险啊，怎么办？”

“你阳了吗？你康了吗？我还没呢？我什么时候才阳啊？还不如你们早阳早康的，这么提心吊胆的，真要命！”

“布洛芬没有啊？其他的行不行啊？发烧多少度吃啊？我吃了也没用啊？我是不是不行了？”

"宝娟，我的嗓子---”

“我都不烧了，怎么还是阳，是不是复阳了？有完没完啊！”

这些天，身边人都在跟奥密克戎较劲，“阳”被顶上12月全民热搜，在兔年即将到来的时候，大家都变成了美羊羊、喜羊羊、懒羊羊，暖羊羊还有最受罪的沸羊羊---面对疫情，对面放开，我们的焦虑、担忧、幻阳、恐慌、想哭---都很正常，下面来看看疫情心理保护手册：

疫情心理保护手册

1、保持平常心，焦虑也无妨。焦虑其实很正常也很普遍，这个时候，谁心里不搁着二两焦虑、四两愁的。本身人类在遇到困难和威胁的时候，就是会启动“防卫机制”，因为焦虑，我们会积极思考，调动更多的思维活力，努力去解决问题。但如果焦虑太多了，入戏太深，反复设想、加重担忧、夸大负面结果的可能性，其中还包括对焦虑的焦虑，那么就会更加泥足深陷。所以，正常化和接受焦虑是第一步，接纳它，不拒绝，也不和它斗争，先跟自己说，我有点太紧张了，这没关系，我先缓一缓，再看看要做点什么。

2、和好朋友、家人、同事以及一切可以给我们带来安定感的人抱团。一段正向积极的关系会给我们产生稳定感、安全感。在这段时间更是如此，当我们觉得心内安稳的时候，情绪也会比较放松，睡觉都能踏实些。群聊建立的“同是天涯发烧人，相逢正好嗓子疼”的同质性交流，可以帮助我们更加清楚地了解不同阶段病症的可能表现以及经验性应对方法，有点方法不光有效还有笑，比如把纸尿裤冰镇后套脑袋上降温等等，其实也是自嘲式解压、幽默式止痛。

3、不管是已阳，初阳、末阳、还是正午阳；还是目前未阳、似阳、害怕阳，都可以通过对比不同情况来判断自己处于什么阶段，从而获得一些确定感，心里有数、脚下不慌。但每个人是不一样的，体质和免疫力都不一样，所以不要轻易将重症症状和自己攀扯到一起，只焦虑自己“最可能”有的情况，而不是最糟糕的情况，避开灾难化假设。

4、控制自己获得信息的渠道和来源，不要听风就是雨，啥话都当真。你可以先找到可靠、可信，最好是官方的信息来源，在接受信息前问问自己“我要知道这个干吗？它对我有什么好处？”比如，我已经阳了，那么我需要知道阳了以后该怎么办。而至于那些说阳了就完了的资讯它只会煽动恐慌，不能改变现状，那我干脆就屏蔽掉它。既然如此，不如试着用一种“既得之则安之”、“尽人事听天命”的态度，无需大量囤积无用信息。

5、可以试着分散注意力，把精力用在其他你感兴趣的事情上，比如娱乐综艺、搞笑视频、八卦杂闻上。发烧、咳嗽的时候，也可以选择音频相伴，连载的小说故事、名家的评书相声，你可以把声音开得比较小，耳朵刚能听见的大小，耳语状态还特别助眠、安神。

6、焦虑往往来源于失控感，然后过度思考，带来压力。那么在日常生活中，重建并有意体验“掌控感”，做做不太难，但步骤和结果都很确定的事，比如，收拾书柜，洗被子并整理铺具，把没做完的手工完成，把没看完的书看完，或者练习“八段锦”---开始力所能及的一些锻炼，学一项不太难的技术技能，包括烹饪和面点。

7、不纠结，不拧巴，该干什么干什么，给自己做一个计划。生活没有变，还是你，还是原来，你计划好，必须出门就做好防护和消毒，不必要出门就在家工作或休息。遇到问题解决问题，办法总比困难多，但假想出来的困难一定没办法都解决。要对付病毒，我们得停止精神内耗，不然不是被病毒撂倒，而是左脚把右脚绊倒。

8、如果家人阳了以后，我们需要积攒能量去应对接下来的挑战。首先，应当做好个人防护，戴好手套、口罩，减少与阳了的家人接触。对家人要有耐心的照顾、保持距离的陪伴，距离产生美的时候到了。但不要搞得“你有毒，你走开！”很让人寒心和讨厌，更不要说“我没事的，来给我吸吸阳气，”那真的是又蠢又不好笑，听说这种病毒专治嘚瑟和不服，你信不信？病中的人自尊心尤其脆弱，内心尤其敏感，一定要注意关心关怀，打造“我帮你来，你帮我”的温馨关系。

9、倘若家中所有的人都阳了，那所需的食物和药物供可能不能保证，正常的生活运转将遭受巨大的困难。不要慌，紧着锅里十粒米，也能熬出一口汤，发动资源，请求帮助，制定计划，逐步推进。对自己保持关心，适量的运动不仅能增加免疫，也能降低精神压力，但谨记不能过度劳累。

10、接下来是对“过儿”、“康儿”说的话，感染康复的人群依然忧心忡忡，正所谓走过夜路才知道怕，一朝被蛇咬、十年怕井绳。事实上，在感染后三到六个月，体内抗体都维持在一个相对较高的水平，对于小幅度的病毒变异都有交叉保护作用，无需对二次感染过分的焦虑。但是，仍需要做好防护并注意卫生，加强营养、加强锻炼。

11、阳康后家里其实没必要整体消毒，要以清洁为主，消毒为辅，但是，有几个部位可以重视：

卫生小贴士

第一个是洗手池和马桶，家庭里洗手池，马桶可能残存感染者患病期间的呼吸道分泌物，康复后可使用酒精湿巾或含氯消毒液，擦拭进行消毒。

第二，阳性期间产生的垃圾扎进袋口，做好消毒。将垃圾独立包装并做好标识，送出去时紧扎袋口，做好袋表面消毒，避免污染其他地方，也避免污染到清运工人。

做我们能做的事，然后去接纳生活中可能发生的一切，这段时间，我们会焦虑、会担心；孩子病了，我们会蒙着被子哭；老人病了，我们会埋怨自己不够孝顺；老师病了，网课的时候咳出画面；学生病了，还要带病去参加考研；有人发烧，有人咳嗽，有人刀片拉嗓子---然而，这一切都会过去，生活会回到原来的样子，而且因为经历过这些，我们会更懂得珍惜珍爱、更懂得感恩陪伴、更懂得理解包容、更懂得相亲相爱---因为有隆冬，才让人更期待春天到来，事实上，春天已经不远了。

度过冬天｜春天会很美